s 4

No to już zdradzam:-D wczorajsze plecy wjechały w Poznańskiej Fabryce Kulturystów - Słodkiewicz Gym :-P 24..07.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantla leżąc 4s 20x26 4S 20x26 kg 4S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 150x12 160x10 120x14 160x10 150x12 120x15 3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 15x12 16x10 16x9 13x12 [...]

Nadrabiam zaległości %-) NOGI 02.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x12 89x12 89x12 64x14 82x13 82x13 82x13 64x15 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:150x10 150x8 110x15 140x12 3S 120x15 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO 140x10 120x12,12 120x12 120x12 120x12 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x16,16,15 215x18,16,16 [...]

Kolejny... Zobaczcie co napisalem w 1 poście. Wydaje mi sie ze jest tego za duzo i że nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze wykonywać ... Prosiłem o pomoc. Najpierw czytamy potem odpowiadamy... Z innego tematu ktoś mi pomogł i doradził i tym razem udalo mi sie takie cos utworzyc tylko też NIE WIEM CZY TO JEST DOBRE CZY NIE . I dzień: [...]

Przepraszam bardzo, widzę że strona z treningiem nie wlazłam więc go opiszę: Rozgrzewka z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem [...]

namieszalem z tymi zdjeciami, wiec zrobie to klasycznie: posilki rozklad: I sniadanie - 8.30 II sniadanie - 11.00 Obiad - 13.00 Przedtreningowy - 16.30 Potreningowy - 19.30 Kolacja - 22.00 Poniedzialek: I sniadanie: Musli mleko 2% 2 jajka na twardo Papryka b/t/w/kcal 27/17/74/568 II sniadnanie Chleb razowy Polędwica Ogórek kons. b/t/w/kcal [...]

OK, poniżej bardziej szczegółowa rozpiska planu. Mam zamiar go realizować według harmonogramu z pierwszego posta. Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w [...]

A wiec co do silowni to proponuje co nastepujacy program treningowy: Poniedzialek:plecy -sciaganie drazka wyciagu do karku siedzac-4 serie po 12-15 powt -poziome przyciaganie drazka do brzucha 4 serie 12-15powt -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12-15 powt Wtorek:Biceps, triceps -unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powt [...]

Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. Nie ma treningów na rzeźbę. Rzeźba, czyli redukcja tkanki tłuszczowej jest uwarunkowana odpowiednia dietą, treningiem siłowym i aerobami/interwałami z ewentualnym dodatkiem treningów metabolicznych. Bodziec siłowy jest konieczny [...]

Słaba micha, zamierzasz to poprawić? Co do Planu Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Wystarczy tyle Na barki wystarczą dwa, w tym wywal podciągania do brody (szkodzi!) Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Wyprosty nóg siedzac na maszynie3s Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Dzisiaj postanowilem zrobic sobie inny trening niz dotychczas,chcialem zobaczyc jak to bedzie... Wiec ulozylem sobie plan FBW : 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3x10 2.Podciaganie sztangi w opadzie (górny grzbiet) 3x10 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 3x10 4.Wyciskania sztangi z za głowy (barki) 2x10 [...]

Volcanodon no tak tylko ze 120kg x 1 a 55kg x 12 ...Myslisz ze powinienem wiecej brac na serie?Kurde mysle ze nie dam rady wiecej ale kto wie,nogi mam dosc silne z racji pracy duzo chodze,w tym najczesciej po pagorkach i gorach. To ile powinienem brac?Pewnie cos kolo 70kg?W poniedzialek sprobuje tak: 1.Przysiady ze sztanga 12x60kg 10x65kg 8x70kg [...]

Dzieki za pomoc a wiec plan wyglada teraz tak: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu 3 minuty, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

Aeroby będę robić od ponidziałku po każdym treningu, 30 min rowerku lub 30 min biegania, diete już jako taką mam na - Od poniedziałku jade takim treningiem : PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3* 15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Barki bok : Wyciskanie hantli z [...]

ZESTAW A Klatka: Pompki na poręczach z supportem (przeciwwagą - bo za cienki jestem na robienie ich normalnie calym ciężarem mojego ciała) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: (co dokladniej znaczy prosty wucisk i unoszenia ?) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15/13/11 Podciaganie [...]

Ok jeszcze tylko pytanie: Lepiej robic na plecy to podciaganie bez supportu i robic np 5 - 7 serii po 2-3 podciagniecia (na poczatku i 4), czy moze robic z supportem / przeciwwaga i robic je 3 serie 15/13/12 ? Gdzie znajde info o progresji ciężaru do tego rodzaju treningu ? Jak ciezkie to ma byc ? Cel rzezba. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

Z cellulitem jest tak, że w niektórych fazach cyklu (przed okresem i w jego trakcie) nic nie pomoże i najczęściej i tak będzie wyłaził. A poziom tkanki tłuszczowej ma niewiele z nim wspólnego - często bardzo szczupłe dziewczyny też go przecież mają. Niestety, na efekt antycellulitowy ćwiczeń i diety trzeba poczekać dłużej, niż na efekty wizualne w [...]

Plank z obciążeniem 1) rodzaj modyfikacji: trudniejsza wersja podstawowej, wymusza trzymanie bardzo nieruchomej postawy 2) /SFD/2016/8/12/0700fe482d8549559dc1ed51fff131de.jpg /SFD/2016/8/12/efaae9cf7d654ca6b36f5f7b09bf7b15.jpg 3) opis ćwiczenia: pozycją wyjściową jest pozycja w wersji podstawowej z tą różnicą, że mamy na sobie obciążenie np. w [...]

Bardzo dobrze idzie, mam szanse nawet na vice-mistrzostwo skałd na najlbiższa kolejke: Chiellini R80 Hamdaoui a pozatym Black ale Ty masz szczęście ze straciłeś tylko 8 bramek w sezonie Zmieniony przez - Vieira w dniu 2009-02-23 23:55:11

gram oczywiście:) Black to jest dobry pomysł myślę, że np. 3 zawodników z pierwszych 3-4 drużyn każdej z lig i 3 z pozostałych Zmieniony przez - krzychu989 w dniu 2009-07-07 11:41:33

obliques no wiem ale nie ma co tu publikowac zdjec wilkolaka hehe, byc moze jakas depilacja nastapi na wakacje to pochwale sie forma koncowa po wszystkim Plan na negatywy (1 tydzien negatywow/7 tydzien cyklu) korzystajac z tego kalkuratora http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm obliczylem sobie wspolczynnik dla 2RM (czyli maxy dla 2 powtorzen, [...]